4 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง

1.วอร์มก่อนวิ่ง วอร์มอัพ & คูลดาวน์

เตรียมตัวก่อนวิ่ง ในทุกๆ ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นตามสวนสาธารณะ ซ้อมวิ่ง หรือลงสนามจริง การวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อยืดเส้นยืดสาย สร้างความอบอุ่น วอร์มก่อนวิ่ง เสมือนสัญญาณเตือนร่างกายว่า จะเริ่มออกแรงวิ่งแล้วนะ ส่วนคูลดาวน์ (Cool Down) หลังวิ่งเสร็จแล้ว ช่วยให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ อาจเริ่มตั้งแต่ชะลอความเร็วลงเมื่อใกล้ถึงเส้นชัย จากนั้นเดินต่อช้าๆ อีกสักพัก แกว่งแขน บิดสะโพกอีกเล็กน้อย จนเหงื่อแห้ง แล้วจึงอาบน้ำ เมื่อขยันจะวิ่งแล้วอย่าขี้เกียจวอร์มอัพและคูลดาวน์ อย่างเด็ดขาด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

2.สร้างกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย ควรทำควบคู่กัน เพื่อประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีขึ้น

3.รู้จักร่างกายตัวเอง

การเลือกระยะทางที่เหมาะสมกับตนเองจึงสำคัญ โดยนักวิ่งต้องคำนึงถึงความปลอดภัย ขีดจำกัดของตัวเอง สุขภาพร่างกาย ความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม รวมถึงการไต่ระดับระยะทางจากใกล้ให้ไกลออกไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงที่สุดของเป้าหมายที่ตั้งใจ

4.เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับเท้า

รองรับแรงกระแทกได้ดีและพอดีกับรูปทรงของเท้า

ที่มาข้อมูล : สสส

ติดตามช่องทางออนไลน์อื่น ๆ ของโรงพยาบาลบางปะกอก 3

Facebook : https://www.facebook.com/bangpakok3

LINE Official Account :  https://page.line.me/947ptrfh

YouTube : https://youtube.com/channel/UCrWTFEyhNwZtPo2JieYZftw