หวาน...ให้น้อย

      

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้สุขภาพดี ด้วยวิธีลดน้ำตาลที่ร่างกายจะได้รับลง หากทำได้อย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัยจะช่วยให้กินน้ำตาลอย่างรู้เท่าทัน มีความสุขกับรสชาติความอร่อยในอาหารได้แบบไม่ทำร้ายสุขภาพ ร่างกายแข็งแรงอย่างยั่งยืนและห่างไกลโรค

อาการคนติดหวาน

1.) กินขนมหวานระหว่างวัน

2.) ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า

3.) หิวบ่อย

4.) หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด

5.) เวลากินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องเติมน้ำตาล

ติดหวาน...เลิกได้เพียงปรับพฤติกรรมการกิน

1.) ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา สารอาหารครบถ้วน และสัดส่วนที่เหมาะสม

2.) สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ค่อย ๆ ปรับลดความหวานลง

3.) ลดการซื้อขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน หรือลดการซื้อเก็บไว้ที่บ้าน

4.) ลดการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม

5.) ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ

6.) เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หวานน้อย ถั่ว ธัญพืช

ลดการกินหวานอย่างมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง เพียง 21 วัน ก็จะสามารถปรับนิสัยการกินได้ เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยปกป้องการเจ็บป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บได้

ที่มาข้อมูล: สสส, กระทรวงสาธารณสุข

ติดตามช่องทางออนไลน์อื่น ๆ ของโรงพยาบาลบางปะกอก 3

Facebook : https://www.facebook.com/bangpakok3
LINE O/A : https://page.line.me/947ptrfh

YouTube : https://shorturl.asia/qjUJc

TikTok : https://shorturl.asia/dP5Z0