โซเดียมเกิน… เสี่ยงสุขภาพพัง
โซเดียมเกิน… เสี่ยงสุขภาพพังแบบไม่รู้ตัว!
รู้ไหมว่า... แค่อาหารธรรมดาในแต่ละวัน อาจทำให้เราได้รับโซเดียมเกินโดยไม่รู้ตัว และนั่นคือจุดเริ่มของปัญหาสุขภาพ
การบริโภคโซเดียมมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
- ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ---> หน้าบวม ตาบวม ตัวบวม
- ความดันโลหิตสูงขึ้น ---> เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ไตทำงานหนักขึ้น ---> เสี่ยงโรคไตเรื้อรัง
- กระดูกพรุนเร็วขึ้น ---> แคลเซียมในกระดูกถูกดึงออก
ลดโซเดียมอย่างไร
1.ไม่เค็ม ไม่ได้แปลว่า ไม่มีโซเดียม
- อาหารหวานก็ใส่โซเดียมได้ เช่น ขนมปัง เค้ก น้ำผลไม้
2.อ่านฉลากโภชนาการ
- มองหาคำว่า โซเดียม ถ้าเกิน 600 มก. ต่อหน่วยบริโภค = สูง
3.ลดจิ้ม ลดปรุงเพิ่ม
- ควรชิมก่อนปรุง หยุดปรุงเพิ่ม
- ยิ่งเติม = เพิ่มโซเดียมแบบซ้ำซ้อน
4.ลดการซดน้ำ
- น้ำซุป = แหล่งโซเดียม
ที่มาข้อมูล : เครือข่ายลดบริโภคเค็ม
ติดตามช่องทางออนไลน์อื่น ๆ ของโรงพยาบาลบางปะกอก 3
Facebook : https://www.facebook.com/bangpakok3
LINE O/A : https://page.line.me/947ptrfh
YouTube : https://shorturl.asia/qjUJc
TikTok : https://shorturl.asia/dP5Z0
