สูงวัยเดินดี ไม่มีล้ม

การหกล้มเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหากระดูกพรุนหรือสุขภาพไม่ดี เมื่อกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ทำให้กระดูกบางและหักง่าย การหกล้มแม้เพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรง ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม การป้องกันการหกล้มไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและปรับการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยลดโอกาสหกล้ม เพิ่มความปลอดภัย และส่งเสริมคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุได้อย่างยั่งยืน

ปัจจัยเสี่ยงการล้มในผู้สูงอายุ

การหกล้มมีปัจจัยเสี่ยงสำคัญ 2 ประการ คือ

• ปัจจัยที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจากการที่มีพยาธิสภาพจากอายุที่เพิ่มขึ้น
• ปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ การวางเฟอร์นิเจอร์และสิ่งของเกะกะกีดขวางทางเดิน พื้นลื่น แสงสว่างไม่เพียงพอ การใช้ยานอนหลับ ยาต้านซึมเศร้า เป็นต้น

แนวทางป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

• การส่งเสริมสุขภาพ ได้แก่ การฝึกเดินที่ถูกต้อง รวมถึงการสวมรองเท้าที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว
• การสร้างเสริมภาวะโภชนาการที่ดี การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือเมื่อต้องใช้ยาควรที่จะปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
• การใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น โครงเหล็ก 4 ขา (Walker) ไม้เท้า ฯลฯ
• การปรับพฤติกรรมส่วนตัว เช่น การค่อย ๆ ลุกยืนอย่างช้า ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตตกในท่ายืนหรือหน้ามืด การหาราวสำหรับเกาะเดิน
• ประเมินการใช้ยา หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็นหรือมากเกินไป หากได้รับยาหลายชนิดที่อาจส่งผลให้เกิดการหกล้มแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
• ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เช่น

          – มีวัสดุกันลื่นในห้องน้ำ

          – ไม่วางของระเกะระกะ

          – มีแสงสว่างเพียงพอ โดยเฉพาะตรงราวบันได

          – ติดตั้งหลอดไฟบริเวณมุมมืดที่เดินผ่านบ่อย ๆ โดยปุ่มสวิตช์อยู่ใกล้มือเอื้อม

          – มีอุปกรณ์เครื่องเรือนบริเวณที่อยู่เท่าที่จำเป็นและต้องแข็งแรงมั่นคง อยู่สูงจากพื้นมองเห็นได้ง่าย ไม่ย้ายที่บ่อย ๆ

          – เตียงนอน เก้าอี้ และโถส้วมมีความสูงพอเหมาะ ไม่เตี้ยเกินไป

          – ทางเดินและบันไดควรมีราวจับตลอดและขั้นบันไดสม่ำเสมอ

          – พื้นห้องสม่ำเสมอและเป็นวัสดุที่ไม่ลื่นโดยเฉพาะในห้องน้ำ

          – บริเวณจุดเชื่อมต่อระหว่างห้องควรอยู่ในระดับเดียวกัน

          – หลีกเลี่ยงธรณีประตู

          – ไม่ควรมีสิ่งของเกะกะ เช่น พรมเช็ดเท้า สายไฟฟ้า

การหกล้มเป็นปัญหาสำคัญในผู้สูงอายุและส่งผลกระทบหลายด้าน
ดังนั้นหากสามารถป้องกันการหกล้มได้จะก่อให้เกิดคุณภาพชีวิตที่ดีในผู้สูงอายุ

ขอบคุณที่มาข้อมูล : สสส

ติดตามช่องทางออนไลน์อื่น ๆ ของโรงพยาบาลบางปะกอก 3

Facebook : https://www.facebook.com/bangpakok3 

LINE O/A : https://page.line.me/947ptrfh 

YouTube : https://shorturl.asia/qjUJc 

TikTok : https://shorturl.asia/dP5Z0