ปวดหลังแบบไหน . . มาจากอะไร?
อาการปวดหลัง นับเป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ
คนส่วนใหญ่มักจะมาพบแพทย์ก็ต่อเมื่อปวดจนทนไม่ไหว จนอาจทำให้อาการปวดหลังกลายเป็นโรคเรื้อรังได้
ในวันนี้เราจึงมีข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลังมาฝากกันค่ะ
มาเช็กกันดู. . . ว่าจริง ๆ เราปวดหลังกันด้วยสาเหตุใด
ปวดหลังแบบไหน? อาการมาจากอะไร?
- ปวดล้า ๆ เมื่อย ๆ มีจุดที่กดแล้วปวดมากขึ้น สาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ
- ปวดหลังเยื้องออกมาด้านข้าง อาจจะเป็นจากกล้ามเนื้อหลัง
- ปวดหลังแบบมีอาการชา หรืออาการอ่อนแรง อาจเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท หรือเส้นประสาท
- ปวดร้าวเหมือนไฟฟ้าช็อต อาจเกิดจากเส้นประสาทถูกกดเบียด
- ปวดตรงแนวกระดูกกลางหลัง อาจเสี่ยงหมอนรองกระดูกสันหลัง หรือเอ็นยึดระหว่างกระดูกสันหลัง
- ปวดหลัง หลลังจากยกของหนัก อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ
แนวทางการรักษาด้วยวิธีทางกายภาพบำบัด
การยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
การลดปวดด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัด
10 วิธีถนอมกระดูกสันหลัง
- การนั่งไขว่ห้าง ทำให้น้ำหนักตัวลงที่ด้านข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้กระดูกสันหลังคด
- การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปข้างหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้
- การนั่งหลังงอ หลังค่อม ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้างเกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้าปวดกระดูกผิดรูปตามมา
- การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
- การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง สองข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
- การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง
- การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
- การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
- การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
- การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงาย ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง
แผนกกายภาพบำบัด
วันเวลาทำการ
เปิดทุกวันจันทร์ – วันศุกร์ เวลา 09:00 - 17:00 น.
ติดต่อสอบถาม
โทรศัพท์ : 0-2109-3111 ต่อ 1332
